睡不著、睡不穩(wěn)、睡不夠……失眠已成為現(xiàn)代人的一種流行病。失眠包括不易入睡，睡后易醒，醒后不能再寐，或徹夜不能眠，并常伴有日間精神不振、反應(yīng)遲鈍、體倦乏力甚則心煩懊惱，嚴(yán)重影響身心健康及工作、學(xué)習(xí)和生活。

專(zhuān)家解析，人的正常睡眠是陰陽(yáng)之氣自然而有規(guī)律地轉(zhuǎn)化的結(jié)果，這種規(guī)律一旦被破壞，就可導(dǎo)致失眠的發(fā)生。因此，正常的睡眠，依賴(lài)于人體的“陰平陽(yáng)秘”，臟腑調(diào)和，氣血充足，心神安定。

專(zhuān)家總結(jié)，現(xiàn)代人失眠的原因主要有：1、生活繁忙，常常因工作、學(xué)習(xí)、娛樂(lè)、應(yīng)酬而熬夜，擾亂了人體的生物鐘，該睡的時(shí)候不睡，想睡的時(shí)候睡不著。2、中醫(yī)講“胃不和則臥不安”。飲食不節(jié)，損傷脾胃，痰熱上擾心神而致人不寐。因此，常常應(yīng)酬或有胃腸道疾病的人常常被失眠所困擾。3、受工作、學(xué)習(xí)、人際關(guān)系等紛擾，使人思慮過(guò)度，傷及心脾而成失眠。

1、閱讀助眠術(shù)

有效指數(shù)：★★★(五★為最高)

點(diǎn)評(píng)：睡前閱讀可以幫助人體進(jìn)入安靜的狀態(tài)，做好睡前的“準(zhǔn)備”。養(yǎng)成睡前閱讀的習(xí)慣后，每次睡前讀書(shū)的時(shí)候，就相當(dāng)于是給機(jī)體一個(gè)“即將進(jìn)入睡眠狀態(tài)”的提示。如能持之以恒，有助于恢復(fù)人體睡眠的生物鐘。同理，睡前聽(tīng)一些和緩安靜的音樂(lè)，或者練習(xí)硬筆字等，讓人在睡前平靜下來(lái)，也同樣有助于睡眠。

建議：睡前閱讀固然好，但需要注意書(shū)籍的選擇。一般可以選擇一些輕松休閑的讀物，睡前最好的陪伴是游記、散文一類(lèi)的書(shū)，讓閱讀時(shí)的心情放松和愉悅，不需要太多激發(fā)腦細(xì)胞的思考。盡量不要選擇恐怖、戰(zhàn)爭(zhēng)、偵探一類(lèi)的小說(shuō)，否則，反而使人更興奮而不能入眠。

2、芳香助眠術(shù)

有效指數(shù)：★★★★★

點(diǎn)評(píng)：芳香助眠術(shù)通過(guò)香熏、沐浴、按摩等方法，調(diào)動(dòng)人體的嗅覺(jué)、味覺(jué)、觸覺(jué)、視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)五大感覺(jué)功能，消除憂(yōu)郁、焦慮、煩悶、憤怒等情緒和疲勞感，使身心舒暢、平靜，使人安神定志，安然入眠。

建議：芳香助眠術(shù)最好在舒適的環(huán)境內(nèi)進(jìn)行，可以配以舒緩寧?kù)o的音樂(lè)。但需要注意選擇適合自己的精油或香熏。購(gòu)買(mǎi)時(shí)選擇具有安神、助眠功效的，當(dāng)然同時(shí)也要聞起來(lái)讓自己舒服的精油，如薰衣草、百合、檀香等。另外，按摩的時(shí)候手法要輕柔。