副標(biāo)題#e#

要想防止“過勞死”，就必須了解身體為我們發(fā)出的“過勞死”信號(hào)。日本公眾衛(wèi)生研究所的科研人員曾對(duì)日本“過勞死”高發(fā)現(xiàn)象做過詳細(xì)研究，從預(yù)防角度，他們列舉了27種過勞癥狀和因素。

研究者認(rèn)為：在這27項(xiàng)癥狀和因素中占有7項(xiàng)以上，即是有過度疲勞危險(xiǎn)者，占10項(xiàng)以上就可能在任何時(shí)候發(fā)生“過勞死”。同時(shí)，在第1項(xiàng)到第9項(xiàng)中占兩項(xiàng)以上或者在第10項(xiàng)到18項(xiàng)中占3項(xiàng)以上者也要特別注意。這27項(xiàng)癥狀和因素如下：

“過勞死”的27個(gè)危險(xiǎn)信號(hào)

1.經(jīng)常感到疲倦，忘性大;

2.酒量突然下降，即使飲酒也不感到有滋味;

3.突然覺得有衰老感;

4.肩部和頸部發(fā)木發(fā)僵;

5.因?yàn)槠诤涂鄲炇?

6.有一點(diǎn)小事也煩躁和生氣;

7.經(jīng)常頭痛和胸悶;

8.發(fā)生高血壓、糖尿病，心電圖測(cè)試結(jié)果不正常;

9.體重突然變化大，出現(xiàn)“將軍肚”;

10.幾乎每天晚上聚餐飲酒;

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11.一天喝5杯以上咖啡;

12.經(jīng)常不吃早飯或吃飯時(shí)間不固定;

13.喜歡吃油炸食品;

14.一天吸煙30支以上;

15.晚上10時(shí)也不回家或者12時(shí)以后回家占一半以上;

16.上下班單程占2小時(shí)以上;

17.最近幾年運(yùn)動(dòng)也不流汗;

18.自我感覺身體良好而不看病;

19.一天工作10小時(shí)以上;

20.星期天也上班;

21.經(jīng)常出差，每周只在家住兩三天;

22.夜班多，工作時(shí)間不規(guī)則;

23.最近有工作調(diào)動(dòng)或工作變化;

24.升職或者工作量增多;

25.最近以來加班時(shí)間突然增加;

26.人際關(guān)系突然變壞;

27.最近工作失誤或者發(fā)生不和。

消除腦力疲勞法：適當(dāng)參加體育鍛煉和文娛活動(dòng)，積極休息。如果是心理疲勞，千萬不要濫用鎮(zhèn)靜劑、安眠藥等，應(yīng)找出引起感情憂郁的原因，并求得解脫。病理性疲勞，應(yīng)及時(shí)找醫(yī)生檢查和治療。

飲食補(bǔ)充法：注意飲食營(yíng)養(yǎng)的搭配。多吃含蛋白質(zhì)、脂肪和豐富的B族維生素食物，如豆腐、牛奶、魚肉類，多吃水果、蔬菜，適量飲水。

休息恢復(fù)法：每天都要留出一定的休息時(shí)間。聽音樂、繪畫、散步等有助解除生理疲勞。

科學(xué)健身方法：一是有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、打球、打拳、騎車、爬山等;二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一會(huì)兒再慢慢呼出;三是做保健操;四是點(diǎn)穴按摩。