現(xiàn)代工薪一族常被冠以一個(gè)美好的稱號“白領(lǐng)”，然而，所謂白領(lǐng)們不壓力重重，工作艱辛，不時(shí)感覺到肩膀、脖子和背部肌肉緊繃，這是一種病態(tài)，通常是因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)，容易導(dǎo)致、受傷以及精神痛苦等結(jié)果。這主要是因?yàn)槿缃竦墓ぷ鞔蟛糠侄荚谵k公桌、電腦前進(jìn)的緣故。

　　正常狀態(tài)下，肌肉是有彈性的，可以允許身體組織和關(guān)節(jié)充分拉伸，如果肌肉彈性好，那么你的身體姿勢就自然而然達(dá)到理想狀況，這樣有助于順暢呼吸，血液攜量也會(huì)因此提高，腦部得到更多的氧氣，人的思維就會(huì)更加靈敏、更有創(chuàng)造性。

　　美國排名前100位的康大學(xué)(Cornell University)的人類工程學(xué)教授阿蘭·霍奇教授(Hedge, Ph.D)建議，打工族在工作中應(yīng)該采取20/20的健身規(guī)則。所謂20/20，就是指工作20分鐘站起來20秒，伸展一下身體?！澳呐轮皇请x開電腦20秒鐘，也可以降低疲勞感，加速血液循環(huán)?！被羝娼淌诒硎?。

　　以下則是一些能夠直接坐在辦公椅上進(jìn)行的小健身動(dòng)作，每工作兩小時(shí)適宜做做，這樣會(huì)讓的肌肉放松，從而大大提升你的呼吸和身體供氧量。

　　一、胸部上提運(yùn)動(dòng)

　　坐在椅子上，雙上自然擺放在兩側(cè)，雙腳平放于地面。通過吸氣，輕輕將胸部肌肉往板方向提升，注意保持雙平視，下巴與地面平行。保持這個(gè)姿勢10秒鐘，然后放松。相同動(dòng)作重復(fù)5到10次。

　　二、肩胛回收運(yùn)動(dòng)

　　保持上述的胸部上升動(dòng)作，但雙手改為叉腰，雙臂盡量向后回收靠攏，胸部可以感覺到拉伸的力量。同樣保持10秒鐘，然后放松，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作5到10次。

　　三、收下巴運(yùn)動(dòng)

　　繼續(xù)保持胸部上升的動(dòng)作，下巴與地面平行，然后向內(nèi)回收下巴、頭部和頸部，注意，不是向下，而是平行于地面回收。保持這一姿勢10秒鐘，放松，在重復(fù)。提示：手指放在上嘴唇，可以幫助頭部朝正確方向運(yùn)動(dòng)。

　　四、頸骨彎曲運(yùn)動(dòng)

　　仍然是以胸部上升動(dòng)作為基礎(chǔ)，頭部稍微前傾，就像做出點(diǎn)頭的動(dòng)作，直至感覺到頭部以下與頸部交界處的拉伸感覺。保持10秒鐘，放松一下，接著重復(fù)5到10次。

　　五、背部、頸部及肩胛肌肉加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

　　要加強(qiáng)這個(gè)“菱形”區(qū)域肌肉的力量，只需要用另一個(gè)姿勢的肩胛回收運(yùn)動(dòng)即可實(shí)現(xiàn)。站直，雙手手指交叉扣緊放置于腦后，手肘向后收攏，肩部盡量靠近。保持10秒鐘，放松后重復(fù)做5到10次。

　　六、菱形運(yùn)動(dòng)

　　站直，雙手放在身后扣牢，盡量讓肩胛肌肉最大限度靠近。保持10秒鐘，放松，再重復(fù)做5到10次。

　　七、墻角胸部拉伸運(yùn)動(dòng)

　　面對墻角站立，雙手平舉到肩部的高度，左右手分別扶著一面墻，然后身體向墻角傾斜，拉伸胸部肌肉，保持15秒鐘，或者更長時(shí)間，直至你感覺肌肉放松下來為止。提示：提高或者降低手掌扶墻的高度，可以改變對胸部的拉伸部位和力量。

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（責(zé)任編輯：陳韶鵬）