在各種各樣的運動中，可能是最讓人愉悅的一種。可你是否知道，反過來，運動也能為增添窮盡的快樂。美國著名專家斯迪芬·C·喬治曾說過，運動是強力“性”奮劑。那么，究竟哪些運動能為我們的加分？怎樣才是正確的鍛煉方法？我們就此采訪了中國性學會專業委員會主任委員、中華醫學會男科學分會常務委員馬曉年教授，西安體育大學運動醫學副教授茍波，清華大學附屬玉泉科楊大中。

　　1. 跑步

　　年輕5歲

　　運動醫學研究表明，在有運動中，那些可以讓手臂和腰腹活動起來的耐力運動最能提高質量，最典型的是慢跑，能讓66%的人質量得到改善。美國一項為期10年的“馬薩諸塞男”研究也發現，久坐的男性患ED比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20—30分鐘，都對ED有一定的逆轉作用。和不運動的人相比，每周跑步3小時以上的人，發生ED的風險會降低30%左右，性力會年輕2—5歲。

　　美國科多州立大學運動系曾做過一項調查，發現喜歡跑步的人次數更多。還有研究表明，長跑者不僅從外表上更具有力，在實際的中也更為和諧。究其原因，是因為跑步對有以下幾大好處：一是使肌、陰道附近的肌肉收縮，血流速度加快，敏感，提高質量。二是能有效提高陰道肌、會陰肌的張力，增進的快感。三是增強腹部、臀部的肌肉彈性，讓人更具有。四是能使體內產生內啡肽，有助于改善情緒，增進性興奮。

　　茍波提醒，確實有研究表明，適量運動能提高人體的性激素，尤其是男性體內的含量。但千萬別過量，比如一次連續運動別超過2個小時，否則會適得其反。他建議除了跑步，多練習蹬夾腿、仰臥起坐等收緊臀部的運動，也可以增加肌肉的力量，獲得更多。尤其是多做運動，有意識地繃緊肉，能起到更好的效果。生活中也可以練習，在大小便時咬緊關，將大腿臀部肌肉有意識地收縮。