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乳房健美:你想要多大?

時間:2024-10-17  來源:  作者: 我要糾錯


    能夠擁有健美的,是很多女性所希望的,誰都想讓自己的乳房看起來健美,誰都希望自己的乳房健康,不會有誰愿意成為飛機跑道,更不愿意讓別人稱自己為“太平公主”。究竟怎樣能使乳房既健美又健康呢?別急,美乳速成班開課了。

    循環(huán)訓練法

    這種方法是在每次訓練時,根據(jù)具體情況,選擇若干不同的器械,做用力方向不同的動作,按逆時針方向組成環(huán)狀的訓練程序。一個項目練完1組后,換下一個項目,依次輪換練習。

    從杠鈴臥推到啞鈴擴胸作為一個循環(huán),共7個動作。這7個動作都可增加乳房的健美。每次訓練時,可根據(jù)器械和時間的情況,選擇6~9個不同部位的肌肉群和用力方向不同的動作,練2~3個循環(huán)。每個項目完成一組后,休息1~2分鐘,再進行下一個項目的練習。每項練習以能完 成10~15次為宜。一個循環(huán)完成后,休息2分鐘,再做下一個循環(huán)練習。

    這種方法的特點是:能增強肌肉力量和耐力;練習有趣味,不枯燥;肌肉局部負擔量不重,不易疲勞;可隨時調整練習項目,調節(jié)運動量,故對初參加健美運動和基礎較差的人特別合適。需注意的是,安排練習時盡量不要使用一肌群的動作連接在一起,應分開交叉進行。

    例如:引體向上后不宜安排杠鈴彎舉,杠鈴臥推后不宜安排俯臥撐或雙臂曲伸動作等。另外,訓練時每個項目之間和每個循環(huán)之間的間隔時間應盡量短些,不宜過長,這樣訓練效果更好。

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