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 人體內(nèi)含量甚微、低于體重0.01%的那些元素，被稱為微量元素。微量元素在體內(nèi)的含量雖少，但對人體健康卻起著非常重要的作用。它們作為酶、激素、維生素、核酸的成分，參與生命的代謝過程。而在頭發(fā)這個大家族里，它們也是各司其職，不可替代。下面就是與頭發(fā)生長發(fā)育緊密相關(guān)的幾種微量元素：

掉發(fā)真煩 六種微量元素可防脫護發(fā)

一、鋅(Zn)——頭發(fā)家族的大管家，善于經(jīng)營的CEO。

鋅為全身營養(yǎng)(包括頭發(fā)的生長、性成熟、特別是男子的性功能以及食欲、味覺、傷口的愈合)所必需，是300多種酶的輔助因子，具有廣泛的生理功能。其不僅在核酸代謝、蛋白質(zhì)合成和結(jié)締組織的形成中起著至關(guān)重要的作用，更是膠原和角蛋白合成所不可或缺的元素，是經(jīng)營頭發(fā)和皮膚健康的CEO。

鋅攝入不足、對鋅吸收或利用受損，以及某些鋅代謝性疾病皆可造成鋅缺乏。經(jīng)研究證實，鋅缺乏者多表現(xiàn)為食欲不振，因表皮脂類代謝障礙，角質(zhì)層屏障功能受損，致使糠皮孢子菌大量繁殖從而產(chǎn)生過多的頭屑。而嚴重缺鋅時還會造成蛋白質(zhì)合成受損，頭發(fā)生長速度減慢，可形成白發(fā)或頭發(fā)生長不良。

鋅的食物來源：

主要是動物性食品，除牡蠣含量最高外，牛肉、牛奶、蛋類、海鮮、海藻等食品中也有較高含量，適量食用也可補充不足。

二、銅(Cu)——頭發(fā)家族的保安部長，保護頭發(fā)烏黑強勁的警衛(wèi)員。

銅是許多酶的必需成分，有助于促進鐵的吸收、維持心血管系統(tǒng)的完整性和正常的免疫功能，并促成氨基酸形成穩(wěn)固的角蛋白。

頭發(fā)銅含量降低表明可能存在銅缺乏。成年人在正常飲食情況下不致引起銅缺乏癥，但在腸道營養(yǎng)吸收利用障礙、腎臟病變等狀態(tài)下可能會出現(xiàn)銅缺乏。人體長期缺銅，會造成動脈硬化，導(dǎo)致冠心病的發(fā)生。而銅缺乏也會影響頭發(fā)的角化過程，不僅阻礙頭發(fā)的生長，還會使毛發(fā)的顏色喪失，從而變得枯燥發(fā)黃。

銅的食物來源：

含銅多的食物主要有堅果類(如瓜子、核桃等)、谷類、禽類、蛋黃和一些蔬菜、水果等。牡蠣、魚蝦等海產(chǎn)品及動物的肝臟中也含有較多的銅。

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三、鈣(Ca)——頭發(fā)家族的保健醫(yī)生，健康頭發(fā)的守護神。

鈣是人體中最豐富的礦物質(zhì)，對心臟、神經(jīng)、肌肉、皮膚、毛發(fā)、骨骼和牙齒的健康極為重要。

成年人缺鈣會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，腿抽筋等，小孩缺鈣則會引發(fā)枕禿、佝僂病、羅圈腿等疾病，還會伴隨夜間啼哭、抽風(fēng)等癥狀。一個人是否缺鈣，最科學(xué)的判斷標(biāo)準(zhǔn)之一就是通過頭發(fā)來判定。一般情況下，兒童每克頭發(fā)中正常的含鈣量應(yīng)在500到2000微克之間，含量低于250微克為嚴重缺鈣，含量在350微克左右為中度缺鈣，450微克的為一般性缺鈣;成年人每克頭發(fā)中含有900到3200微克的鈣都屬于正常范圍，低于900微克為缺鈣。一些成年人的灰白發(fā)正是由于鈣含量偏低造成的。

鈣的食物來源：

牛奶及奶制品、海帶和蝦皮、豆制品、動物骨頭、蔬菜等都是食療的補鈣佳品。

四、鐵(Fe)——頭發(fā)家族的御用廚師，讓頭發(fā)充滿活力的營養(yǎng)師。

鐵是人體內(nèi)幾類基礎(chǔ)代謝過程必不可少的輔助因子，具有為全身的血紅蛋白輸運氧氣的功能。

缺鐵時會感覺乏力易倦，抗寒能力也會隨之降低。嚴重的缺鐵性貧血可導(dǎo)致黏膜組織變化和外胚葉營養(yǎng)障礙，出現(xiàn)口舌炎、萎縮性胃炎、胃酸缺乏、皮膚干燥、指甲扁平、薄脆易裂及反甲，甚至出現(xiàn)吞咽困難和異食癖。對于頭發(fā)的影響主要表現(xiàn)在：毛囊對缺氧分外敏感，故而缺鐵時輕則使毛發(fā)生長受阻，頭發(fā)干枯，重則會引發(fā)斑禿及大面積脫發(fā)，尤其是頭頂部的毛發(fā)最為稀疏。

鐵的食物來源：

含鐵量最高的食物是苔菜和晉中紅蘑。含鐵豐富的食物還有動物血、肝臟、瘦肉、魚、禽等。雞蛋黃、兔肉中的鐵含量雖然較高，但人體僅能吸收3%。一般來說，動物性食品中的含鐵量及鐵吸收率都高于植物性食品，這也是以谷物為主的貧困地區(qū)或食素者貧血高發(fā)的主要原因。綠葉蔬菜和水果中鐵的含量雖然低于動物性食品，但由于其中富含維生素C和有機酸，能夠促進鐵的吸收，故而也屬補鐵的必需品。所以，理想的食補方法還是葷素搭配。

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五、碘(I)——頭發(fā)家族的美容顧問，讓頭發(fā)光彩奪目的化妝師。

碘是甲狀腺激素中三碘甲腺和四碘甲腺的原氨酸的主要成分，其生理作用是甲狀腺素的實現(xiàn)。甲狀腺素能夠促進生物氧化和調(diào)節(jié)細胞的正常代謝，而碘攝入的增加，則強化了甲狀腺的分泌作用，從而對頭發(fā)的色彩、光澤產(chǎn)生較大的幫助。

碘的食物來源：

海產(chǎn)類如海帶、紫菜、淡菜、海參、海鹽，都含有豐富的碘元素。

六、硒(Se)——頭發(fā)家族的智多星，讓頭發(fā)永葆青春的魔法師。

硒是細胞色素酶的成分，大多數(shù)組織都含有硒依賴性酶，硒正是通過這種酶起到抗氧化劑的作用，將不飽和脂肪酸氧化產(chǎn)生的過氧化物迅速分解成醇和水，以達到保護人體細胞膜免受脂質(zhì)過氧化的損傷。

人體缺硒時容易引起克山病、心肌病。硒對皮膚和頭發(fā)的美容作用重在維持，是頭發(fā)保持青春的魔法師。

硒的食物來源：

燕麥的含硒量最為豐富，而動物的肝、腎、肉以及海產(chǎn)品也有較高的硒含量。需要注意的是，過量的補硒對身體有害無益，嚴重時可致硒中毒，從而引起脫發(fā)，指、趾甲脫落，渾身疲倦，惡心嘔吐，呼吸有乳酸味。所以，成人的攝取量以每日50微克為宜。