在這秋高氣爽的日子里，氣溫、水溫、人體體溫比較接近，冷水對人體的刺激較小，如果此時開始冷水浴鍛煉最為適宜。

　　秋季冷水浴，只要堅持不懈，持之以恒，對冬季人體適應寒冷的能力及預防感冒等疾病大有裨益。

　　冷水浴鍛煉應先活動身體進行熱身，如出汗時應待汗干或用毛巾擦干后才可入浴。用雙手快速地摩擦全身，從身體到四肢由上而下，均勻摩擦，用力適度。感覺發(fā)熱時，可將冷水先抹在臉、手臂和大腿等處。或將毛巾放入冷水中擰干后擦身體，讓身體由不適應逐步轉為適應。當身體能夠適應時，便可直接用冷水進行沖洗，邊沖邊摩擦。

　　沖洗時間一般為10分鐘（冬天為5分鐘）左右，以身體能夠適應為宜。浴后迅速用干毛巾擦干，穿上寬松的衣服，并用雙手摩擦人體關節(jié)部位，以預防關節(jié)炎的發(fā)生。