每天晚上明明困得不行，可偏偏就是不想睡，躺在床上看看朋友圈、刷刷微博，一不小心就到半夜一兩點(diǎn)，早上還得那么早爬起來(lái)上班，能不頂著黑眼圈嘛。這是典型的睡眠拖延，在年輕人中尤其常見(jiàn)。

什么是睡眠拖延？

“睡眠拖延”是荷蘭的一些研究者近年在拖延和健康領(lǐng)域引入的一個(gè)新概念。他們認(rèn)為，現(xiàn)代人普遍缺睡的原因很可能是人們自己拖延上床的時(shí)間，而不是傳統(tǒng)學(xué)者認(rèn)為的“失眠”、“倒夜班”等外在的因素。

睡眠拖延癥的危害

1、免疫力下降。經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會(huì)隨之下降，感冒、胃腸感染、過(guò)敏等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀也會(huì)不期而至地找到你。

2、腸胃危機(jī)。睡覺(jué)晚的人很容易感到疲勞，吃“夜宵”可謂熬夜者的一大活力來(lái)源，但“夜宵”之后可能對(duì)胃有引爆的危機(jī)。因?yàn)?，人的胃黏膜上皮?xì)胞的壽命很短，平均2～3天就要更新再生一次。這個(gè)過(guò)程一般是在夜間胃腸道休息時(shí)進(jìn)行的。如果經(jīng)常在夜間進(jìn)餐，胃腸道得不到必要的休息，胃黏膜的修復(fù)就不可能順利進(jìn)行，可促使胃液的大量分泌，對(duì)胃黏膜造成刺激，久而久之，易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。

3、提神更傷神。熬夜的時(shí)候通常要來(lái)一杯咖啡或者濃茶提提神?？Х纫驎?huì)讓人精神亢奮，使人體的副交感神經(jīng)活躍?？Х纫螂m然提神，相對(duì)地會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B族，缺乏維生素B族的人本來(lái)就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成嗜茶、嗜咖啡的習(xí)慣，而且需要量愈來(lái)愈大，睡眠效果就會(huì)愈來(lái)愈差。

為什么會(huì)出現(xiàn)睡眠拖延？

1、我們潛意識(shí)里在“故意”拖延，缺覺(jué)。我們都知道睡眠不足會(huì)引起內(nèi)分泌紊亂，臉上會(huì)長(zhǎng)痘痘，引起焦慮，抑郁，注意力不集中，工作效率大打折扣。每天告訴自己我睡夠8小時(shí)，但往往是事與愿違。

2、我們往往重復(fù)著晚上不想睡覺(jué)，早晨不想起床的惡性循環(huán)中。對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)，我們起床僅僅是為了工作，而工作呢僅僅是為了糊口，我們每天做的工作并不是我們所熱愛(ài)的。拖延理所當(dāng)然了。

3、當(dāng)工作，學(xué)習(xí)，家務(wù)完成之后，最令人欣喜的就是終于有了一段屬于自己的個(gè)人休閑時(shí)光了，這樣的時(shí)光往往是倍加珍惜，不想錯(cuò)過(guò)。自然而然就拖延了。

4、我們身處于一個(gè)商業(yè)時(shí)代，許多人白天做著朝九晚五的生活，晚上就想要利用這點(diǎn)空余的時(shí)間，做些自己喜歡的事情，把業(yè)余愛(ài)好發(fā)展成為第二事業(yè)。相應(yīng)的收入會(huì)變多，日子也更快活些。

5、控制力低也是拖延癥的一個(gè)重要原因。我們難以控制自己不玩手機(jī)，不看微博，不看朋友圈。即是無(wú)聊刪聊天記錄，也可以玩很久。電子產(chǎn)品這么發(fā)達(dá)，我們逐漸的被吸引，進(jìn)而會(huì)不會(huì)被控制。

如何避免睡眠拖延癥

首先，懶是習(xí)慣養(yǎng)成的，剛開(kāi)始是身體懶，到后來(lái)是精神懶，當(dāng)精神懶時(shí)，就需要很長(zhǎng)時(shí)間才可以改變了，所以一定不能讓精神變懶惰。

每天給自己定計(jì)劃，而且定的計(jì)劃必須當(dāng)天完成，保持充足的精力，不要使身體松松垮垮。

分配到工作或者作業(yè)后，第一時(shí)間將它完成，一定要等任務(wù)而不是任務(wù)等你。

想辦法調(diào)動(dòng)自己的積極性，如果實(shí)在調(diào)動(dòng)不起來(lái)，可以休息一會(huì)后再工作。

多與朋友溝通，說(shuō)出自己的苦衷，說(shuō)出拖延癥的危害，讓朋友親自監(jiān)督你。