“我怎么了，剛到冬天就感冒，頭疼鼻塞好難過”“我的身體越來越不行了，為何會老是反復感冒”……冬季降臨，寒冷開始“拷問”白領(lǐng)體質(zhì)。專家給他們“把脈”，尋求冬季養(yǎng)生寶典，其實很簡單：養(yǎng)生調(diào)理需要“四三二一”，即每天“至少保持40%%以上好心情”、“30%%時間需要動起來”、“一日至少二餐要做到搭配合理”、“只有10%%可能需要藥補等配合”。

每天保持40%%以上的時間處于好心情的狀態(tài)

“心情差”，被認定是百病的“催化劑”。白領(lǐng)人群中存在著許多“心情差”理由，工作任務(wù)重壓力大，領(lǐng)導的指責，個人業(yè)績的不盡如人意，收入不低但幸福指數(shù)并不高，社會上的一些負面影響，盲目攀比，形成心理上的落差等等。中醫(yī)認為這是所謂情志不暢，肝氣郁結(jié)，郁而化火，進而直接導致體質(zhì)下降。

因此要學會調(diào)整自己的心態(tài)和情緒，強調(diào)境隨心轉(zhuǎn)，人可以通過轉(zhuǎn)變心境來改變外在環(huán)境對自己的不利，要注重心靈的力量，及時疏解心里的煩惱和不快，學習樂觀處世的態(tài)度。冬季養(yǎng)生首要就是每天“至少每天保持40%%以上的時間處于好心情的狀態(tài)”。注意心理的調(diào)節(jié)，正確對待各種事物與矛盾，培養(yǎng)多種興趣，使自己擁有一個健康、良好的心境。一天30%%時間需要動起來

白領(lǐng)久居高樓大廈，往往室內(nèi)空氣流通差，室內(nèi)溫度高，相對干燥，易于引起陽熱偏旺之體。多做戶外活動，有助于改善以腦力為主的現(xiàn)代都市人多方面機能，穩(wěn)定或改善“內(nèi)環(huán)境”；同時控制體重，消耗能量，減少多種現(xiàn)代病的元兇肥胖癥發(fā)生。

專家建議每天“30%%時間需要動起來”，多動提高體質(zhì)，從腦力到體力的轉(zhuǎn)換，緩解壓力，減輕人體的疲勞度；也可保暖御寒，杜絕病源。很多疾病都是從不注意氣溫變化引起，重視健身可避免受寒，有效防止呼吸道疾病、高血壓等心血管疾病的反復，頸椎病、慢性胃炎、腸功能紊亂等也能得到有效的改善。

要有序、堅持有效地進行有氧運動，運動期間微有汗出，少有氣短、肌肉酸痛，才能夠調(diào)節(jié)代謝，改善心肺功能，提高機體的抗病能力。運動能調(diào)攝情志，宣暢氣機。氣機通暢，出入升降有度，人體就會康健，不會生病。注意通過必要的娛樂活動等，宣泄自己的壓力，調(diào)暢自己的情志，保持平和的心態(tài)，有效開展工作，輕松進入生活，使身體處于良好的狀態(tài)，防止寒冷環(huán)境下的致病因素侵襲。至少兩餐做到搭配合理

白領(lǐng)是一個特殊的群體，由于職業(yè)特點、工作環(huán)境等因素，他們中反復感冒、嚴重失眠、頑固性頭痛、腸功能紊亂、月經(jīng)失調(diào)等較為常見。這同他們追求感覺刺激，進食辛辣食物較多有關(guān)，體質(zhì)逐漸轉(zhuǎn)為陽亢型。

冬令養(yǎng)生同時需要從飲食調(diào)節(jié)著手。“一日至少二餐要做到搭配合理”，飲食養(yǎng)生方法，宜清淡為好，多食綠葉菜，尤其是具有清涼作用的蔬菜如芹菜、馬蘭頭、蓬蒿菜等。并可補充人體必需的維生素。如有內(nèi)熱的表現(xiàn)，可以吃一些清火的食物。另外，要多吃些含鈣食品及新鮮蔬菜和水果。飲食要有節(jié)制，不暴飲暴食，平時飲食以清淡為宜。

常飲淡淡的當年綠茶或花茶不失為一個好習慣，它也有解郁防癌功效；經(jīng)常食用一些堅果類食品，如松仁、腰果等也有較好療效。只有10%%的白領(lǐng)可能需要藥補

專家指出，冬令進補，不失為養(yǎng)生的一個途徑。白領(lǐng)的生活壓力和勞動強度都很大，精神緊張腦力透支，同時眾多的應(yīng)酬，無度的煙酒嗜好，長期不足的睡眠及休息，均可造成人體的各項生理機能大幅度變化，抗病能力下降，從而使機體處于亞健康狀態(tài)，因此可服用中醫(yī)膏方進行全面整體的調(diào)理。

但白領(lǐng)人士“只有10%%可能需要藥補等配合”，掌握自己的體質(zhì)特征，正確地選用人參、冬蟲夏草、燕窩等高級營養(yǎng)品。要遵循醫(yī)師的指導，不要盲目長期使用。也可以到醫(yī)院開一料膏方，服用一個冬天，可取得存養(yǎng)精氣，放益來年的作用。