自認(rèn)為非常對的決定：關(guān)上窗，蓋上被子，睡個回籠覺去了。其實，冬天的我們更應(yīng)該多做鍛煉，睡太多只會讓我們的免疫力和活動能力下降，對身體大大不利。如果實在不想走出家門的話，不妨來做一下這個可以躺在床上進(jìn)行的養(yǎng)生小鍛煉吧，保證又舒服又簡單又健康。

　　天一冷，愿意出門活動的人就少了。可總在家里懶著，體質(zhì)跟著下降也不行。針對這種情況，醫(yī)生特別總結(jié)了一套在床上運動的方法，在寒冷的冬季，幫你呵護(hù)身體的健康。

　　第一節(jié)，腹式。

　　操作：躺在床上，松開腰帶，放松身體，排除雜念。由鼻子慢慢吸氣，同時鼓起肚皮，每口氣堅持10—15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘4次。這對調(diào)理臟腑、強身健身非常有益。 條經(jīng)絡(luò)的氣血運行，腳及腿部的氣血通暢了，濁氣就會下行，對治療等病很有好處。不僅如此，晚上做過腳部操以后，血壓會平穩(wěn)許多，且改善睡眠狀態(tài)；早晨做完腳部操再起床，血壓穩(wěn)定，頭腦也更清晰。堅持半月后，再增加腳部運動的次數(shù)，效果更佳。需要注意的是，此法降壓效果明顯，血壓低和身體虛弱的人不適合做。 后放松，做30—50次；接著，兩腳稍分開一些，兩腳腕同時向外、向內(nèi)做30—50次；稍作休息，再向內(nèi)、向外做30—50次。全部做完，你就會覺得腳腕和小腿酸脹得很舒服，腿和腳特別暖和。 的運行。堅持扭手動作3個月左右，能改善相應(yīng)臟器的功能，心腦血管、系統(tǒng)、、腸胃不舒服等癥狀會得到改善，特別是失眠的人，在晚上睡覺前做一次，可以很快進(jìn)入夢鄉(xiāng)。 能張大的程度，然后慢慢用力握拳，再放松，如此反復(fù)10—20次，手及手臂會有酸脹感；接著，兩手腕同時向外、向內(nèi)、向下各做30—50下，旋轉(zhuǎn)時速度要慢，要有力；稍事休息，兩手腕再向內(nèi)、向下、向外各做30—50下。全部做完后，雙手及雙臂都會感到非常熱，并有明顯的酸脹感。