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多吃菠菜可讓辦公族眼睛明亮

時(shí)間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯(cuò)


現(xiàn)如今的白領(lǐng),絕大部分人的工作都是整日的面對(duì)電腦,一天下來,兩只眼睛都是蒙蒙的,回家后連電視都懶得去開。眼睛本來就是人體最辛苦的器官之一,人體所接受的90%的信息來自于眼睛。正因?yàn)槿绱耍劬μ貏e容易因?yàn)樾量喙ぷ鞫诤退ダ稀?/p>

除了熬夜和過分勞累之外,營(yíng)養(yǎng)不良是眼睛“受傷”的一大原因。英國(guó)曼徹斯特大學(xué)的一項(xiàng)研究證實(shí),菠菜是葉黃素的最佳來源之一,而葉黃素對(duì)于預(yù)防眼睛衰老導(dǎo)致的“視網(wǎng)膜黃斑變性”十分有效。美國(guó)俄亥俄州大學(xué)的研究者則表示,深綠色葉菜中的大量葉黃素,對(duì)于預(yù)防白內(nèi)障有很大幫助。

同時(shí),綠葉蔬菜還是維生素B2和β-胡蘿卜素的好來源。維生素B2充足的時(shí)候,眼睛便不容易布滿血絲;而β-胡蘿卜素,可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A,預(yù)防“干眼病”等癥。

不過,菠菜的好處還不止于此。它富含鉀、鈣和鎂元素,能幫助眼部肌肉增強(qiáng)彈性,不容易發(fā)生近視。人們都了解,缺鈣的人眼球彈性差,眼軸容易拉長(zhǎng)。每天大米飯、炒肉、紅燒魚加甜飲料、甜點(diǎn)的生活,會(huì)使人體中的鈣流失嚴(yán)重。如果能少吃點(diǎn)肉,多吃點(diǎn)綠葉菜,就能彌補(bǔ)這一缺憾,對(duì)提高眼球肌肉彈性大大有利。

除了菠菜,小油菜、油麥菜、空心菜、木耳菜也都是物美價(jià)廉,營(yíng)養(yǎng)豐富的護(hù)眼菜。吃青菜對(duì)于眼睛的重要性,絲毫不遜色于吃藍(lán)莓,甚至有過之而無不及。

美國(guó)賓州大學(xué)的研究人員表示,菠菜剛從土里拔出來時(shí),含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分,最重要的有兩種:一種是可以預(yù)防嬰兒出生時(shí)脊柱裂的維生素B類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)———葉酸,另一種是人體生長(zhǎng)發(fā)育以及預(yù)防失明所需的維生素A類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)———胡蘿卜素。此外,菠菜中含有豐富的抗氧化劑,對(duì)延緩衰老還有不可估量的作用。美國(guó)農(nóng)業(yè)部一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)表明,女性每天吃30克左右的新鮮菠菜,比吃1250毫克的維生素C或喝3杯紅葡萄酒的抗衰老效果更好。

但研究人員也發(fā)現(xiàn),菠菜摘下后幾天,營(yíng)養(yǎng)成分就開始減少,4—8天內(nèi)會(huì)流失近一半的葉酸,胡蘿卜素也會(huì)降到原有含量的54%左右。

怎樣才能解決菠菜的營(yíng)養(yǎng)流失問題呢專家們指出,將菠菜放在冰箱里冷藏起來是個(gè)好辦法。實(shí)驗(yàn)證明,低溫可以在很大程度上減少菠菜中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的流失。另外,很多人以為,罐頭肯定不如新鮮蔬菜的營(yíng)養(yǎng)高,專家們也證明,這種想法并不完全正確。菠菜罐頭中所保存的營(yíng)養(yǎng),比起放了一段時(shí)間的新鮮菠菜來說,更豐富一些。

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