——自我放松也是一種輔助降壓措施

　　在第二次世界大戰(zhàn)期間，德國人包圍了前蘇聯(lián)的斯大林格勒，城內(nèi)許多蘇聯(lián)人面對(duì)兵臨城下的德國人，一夜之間患了高血壓。這就是歷史上有名的“圍城高血壓”。從這個(gè)典型的事件可以看出，恐懼、緊張、焦慮等心理因素會(huì)直接影響到人的血壓水平。白領(lǐng)一族普遍生活在巨大的工作生活壓力之下，也要謹(jǐn)防“圍城高血壓”。

　　高血壓不僅僅是一種軀體疾病，各種心理影響、緊張刺激而引起的情緒反應(yīng)，可由人體的交感神經(jīng)為中介引起血壓反復(fù)升高，也可導(dǎo)致慢性高血壓。有關(guān)機(jī)構(gòu)對(duì)職業(yè)與高血壓病關(guān)系的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，從事精神高度緊張、責(zé)任過重、矛盾較多、戶外活動(dòng)較少職業(yè)的人高血壓患病率較高，例如，教師、銀行職員的發(fā)病率為11.8%和7.4%，而礦工、體力勞動(dòng)者則為0.8%和4.2%。而且，近年來年輕人的高血壓發(fā)病率呈明顯上升趨勢，有調(diào)查資料顯示，35歲以下的年輕人大約占了高血壓病人的20％，其中很多都是年輕的白領(lǐng)階層。

　　對(duì)已經(jīng)患有高血壓的人來說，心理狀態(tài)也直接影響到血壓的控制水平。比如很多病人都有這樣的體會(huì)：脾氣越大，血壓越高；血壓越高，脾氣又越大，兩者會(huì)形成惡性循環(huán)。高血壓患者一定要控制好自己的情緒，不要整天思想負(fù)擔(dān)過重，把注意力過分集中在疾病上，稍有不適就神經(jīng)過敏，胡亂猜疑，對(duì)治療失去信心等。發(fā)現(xiàn)自己有不良心態(tài)時(shí)，要及時(shí)找醫(yī)生進(jìn)行咨詢，盡可能防微杜漸，及早調(diào)整好個(gè)人的心態(tài)。

　　在保持健康的生活方式和合理使用降壓藥的基礎(chǔ)上，自我放松也是一種有效的預(yù)防高血壓和輔助降壓的措施。工作壓力大的白領(lǐng)一族和高血壓患者不妨試試這樣的放松方法：每天抽出20分鐘時(shí)間，在安靜的環(huán)境中，采取舒適的姿勢（坐、站或躺都行），排除雜念，調(diào)整好呼吸，采用腹式呼吸，每次呼氣時(shí)默念“松”字，并逐步將注意力轉(zhuǎn)移至頭、胸、背、腹、四肢，使身體各個(gè)部位都獲得放松。