除了令人難以忍受的異味之外，晃動(dòng)起來(lái)活像吊塊肥豬肉的手臂，恐怕是所有女人最害怕發(fā)生的狀況之一吧!

「上手臂」一直被認(rèn)為是上帝另一處失職的創(chuàng)作，而且手臂上的贅肉一旦成型之后，就很難瘦得下來(lái)。為了彌補(bǔ)這樣的遺憾，NIKE有氧體操代言人謝龍星教練，設(shè)計(jì)了一套簡(jiǎn)易的美臂體操，讓你可以輕松地在家自己動(dòng)手試試看。也許經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)后，你再也無(wú)須對(duì)下一季的無(wú)袖新裝敬而遠(yuǎn)之了。

你先該認(rèn)清的事實(shí)

在進(jìn)行體操之前，有些觀念必須先被澄清，就是上半部的肥胖，絕不可能僅僅只堆積在上手臂。如果你仔細(xì)觀察，你會(huì)發(fā)現(xiàn)上手臂肥胖者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉多半也是松垮的，所以想要擁有一雙緊實(shí)修長(zhǎng)的雙臂，以上這些部位的肌肉群也必須同時(shí)運(yùn)動(dòng)到才行。

另一個(gè)必須提醒的是，千萬(wàn)別害怕這些動(dòng)作做多了會(huì)讓你擁有阿諾般的健壯肌肉，因?yàn)橐韵滤械倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度皆在一般女性可以負(fù)荷的程度，事實(shí)上也由于雄性激素的缺乏，女性想擁有一塊塊健壯的肌肉，幾乎是不可能的。總之，放心地跟著我們一起來(lái)動(dòng)一動(dòng)吧。

上前臂部：

在進(jìn)行一般日常活動(dòng)或者寫字、打計(jì)算機(jī)時(shí)，我們通常會(huì)運(yùn)動(dòng)到下手臂的部分，卻鮮少會(huì)運(yùn)用到上手臂，而這也是上手臂成為脂肪最想安居的原因之一。所謂的上前臂，是指雙手橫向伸直、掌心向上后，在位在上手臂上方的部位稱上前臂，也就是俗稱的小老鼠部位。

至于上后臂，則是指上手臂下方的部位。訓(xùn)練上手臂時(shí)，有個(gè)非常簡(jiǎn)單的原則，那就是只要彎曲你的手臂，就能運(yùn)動(dòng)到上臂部的肌肉。你可以試著以各種不同的角度做這動(dòng)作，甚至依照自己的能力加上些輔助工具，并配合呼吸緩慢而切實(shí)地重復(fù)幾次，因?yàn)榧贝俚睾鷣y揮動(dòng)雙臂是一點(diǎn)效果也沒(méi)有的。

上后臂部：

找一處可以支撐身體重量的地方如桌椅等，雙臂盡可能地靠攏并往后靠住桌椅，身體與地面呈傾斜狀，然后緩慢地彎曲你的手臂。請(qǐng)盡量依自己的體能狀況來(lái)決定這個(gè)動(dòng)作的次數(shù)，而最好判斷的方法就是檢查你的眉毛是否全揪在一起了？完成這個(gè)動(dòng)作后，記得舒展兩手臂，讓肌肉放松、均衡一下。

肩部：

調(diào)勻呼吸后，緩慢而規(guī)律地將雙手臂側(cè)向平舉，即可運(yùn)動(dòng)到肩部。盡可能地配合呼吸，效果才會(huì)顯著。此外，這個(gè)動(dòng)作也能順道抒解因壓力而緊繃的肩膀。

胸部：

訓(xùn)練胸部肌肉的主要目的是讓你穿上無(wú)袖上衣時(shí)，不會(huì)老在兩側(cè)腋下旁多出一塊不雅觀的贅肉來(lái)。

1.將雙手置于胸前，上手臂平舉，雙手合掌指尖朝上，左右水平式地用力互推，即可達(dá)到胸部肌肉緊實(shí)的效果。

2.雙手掌交叉后向上舉直，并盡可能地延伸，重復(fù)動(dòng)作數(shù)次

上背部：

雙臂往前伸直，雙手掌握拳后，平舉并緩緩?fù)罄翗O限。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，手肘請(qǐng)勿彎曲，而且緩慢地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)效果更佳。

括臂肌：

所謂的括臂肌是指，腋下與背部間接連的肌肉群。訓(xùn)練這個(gè)部位的附加好處是你的背影不會(huì)因?yàn)榇┥狭诵卣趾螅D時(shí)變成了三層肉。雙手臂朝上張開(kāi)成V字形，然后上手臂緩緩地往身體的方向內(nèi)縮，最后讓上手臂緊貼身體后結(jié)束。