在夜不能寐的時(shí)候，我們常常會(huì)喝一點(diǎn)威士忌或其他酒精飲料。這樣一來不知不覺就養(yǎng)成了對(duì)酒精的依賴性，長此以往還可能成為習(xí)慣。并且喝完酒之后胃里會(huì)覺得空空的，于是就會(huì)想吃一些小吃夜宵之類的東西，然而大致來說，這些東西所含的卡路里都是較高的，十分不利于減肥和保健。所以夜間喝酒是不值得提倡的。

　　這個(gè)時(shí)候我們最好喝一些香味比較淡雅的菊花茶以此來緩和自己的不安和緊張。另外人們安穩(wěn)入眠需要一種叫做serotonin(腦內(nèi)血清素)的物質(zhì)，而在牛奶中，就富含了可以生成這種物質(zhì)的氨基酸(即色氨酸)。同時(shí)牛奶還富含具有使人靜下來并使交感神經(jīng)得到休息的鈣。所以在晚上睡不著的時(shí)候，我們推薦大家不妨飲用一些菊花奶茶。

　　另外在蝦和扇貝中都富含了大量的甘氨酸，這種氨基酸由于其具有很好的美膚效果最近正受到不少愛美人士的關(guān)注。而且我們知道甘氨酸不只具有很好的美膚效果，并且可以使因運(yùn)動(dòng)或工作后而疲倦的身體得到很好的恢復(fù)，所以把它們?nèi)苋氲交ú柚酗嬘米詈貌贿^了。

　　如果在睡前進(jìn)行了電腦作業(yè)，看電視或DVD的話，神經(jīng)受到刺激而會(huì)使頭腦處于異常興奮的狀態(tài)。這樣的話也就不能好好的入睡了。所以夜間在用電腦和看電視的時(shí)候，請一定要用電燈來照明。可能的話在讀書的時(shí)候也盡可能的使用對(duì)眼睛溫柔一些的臺(tái)燈吧!

　　另外睡前讀的書，比起那些使人緊張不安的驚恐小說和推理性質(zhì)的小說，我們更偏向于推薦大家讀那些充滿童趣的小人書。

　　一天下來，最后的收尾工作，就是睡前做一些輕松的活動(dòng)，在臨睡前再加把勁把一天下來酸疼和疲乏部位給解決了。重點(diǎn)是不要用力過度，不要閉氣。

　　這并不是不可能做到的事，只是稍微活動(dòng)一下身體促進(jìn)血液的循環(huán)使身體變暖，然后懷著這顆溫暖的心進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

　　睡前活動(dòng)大家視自身情況而定，因?yàn)橹皇窃谙脒\(yùn)動(dòng)的時(shí)候活動(dòng)一下身體是完全沒問題的。所以請務(wù)必在睡前好好做一下哦。下面為大家介紹幾種運(yùn)動(dòng)的方法：

　　一， 坐好 然后將頭慢慢的前后轉(zhuǎn)動(dòng)

　　二， 舉起手臂 肘部彎曲 手掌盡量向后背部伸去

　　三， 臉朝上仰臥 以手抱膝 將背部伸直。(瑜伽中“胎兒的姿勢”)