好的睡眠也和性一樣，需要好的前戲來誘導(dǎo)，誘導(dǎo)得越是到位，睡眠的質(zhì)量也就越高。嘗試一下這四種助眠“前戲”吧。

四種“前戲”助眠

前戲一：助眠晚餐

晚餐少吃容易讓胃不安穩(wěn)的食物。例如大豆等產(chǎn)氣食物、高油脂的肉類及蛋糕點(diǎn)心、辛辣刺激的辣椒等。晚餐吃七分飽就好，宜清淡少量，可以吃一些能舒肝減壓、補(bǔ)充精血、調(diào)理脾胃的食物。晚餐盡量安排在晚七點(diǎn)以前，最遲也要在睡前3小時(shí)進(jìn)食，睡前2~3小時(shí)盡量不要吃東西了，以免就寢時(shí)腸胃還在工作，無法休息，夜里睡不安穩(wěn)。

晚餐推薦8種食物

1.針對壓力過多，推薦：

● 蓮子：蓮子有益心、腎，具有緩解煩躁情緒、幫助睡眠的效果。

適用于：難以入睡、做夢較多的癥狀。

● 合歡花：有較好的鎮(zhèn)靜情緒、安神作用，每晚食用可以促進(jìn)安眠。

適用于：睡眠輕淺、晨起不覺解乏等癥狀。

2.針對胃腸不適，推薦：

● 龍眼肉：具有很好的補(bǔ)心脾的作用，長期食用可以使脾胃消化能力增強(qiáng)，從而提高睡眠質(zhì)量，而且中醫(yī)認(rèn)為龍眼干的果肉效果更好。

適用于：睡眠輕淺、醒后難以再入睡的癥狀。

● 小米：小米性微寒，具有健脾、和胃的功效，能起到促使安眠的效果。

適用于：難以入睡的癥狀。

3.針對精血不足，推薦：

● 蜂蜜：蜂蜜具有較好的補(bǔ)益精血的作用，使陰氣增加，讓我們更容易進(jìn)入、并保持睡眠狀態(tài)。

適用于：難以入睡、睡眠輕淺的癥狀。

● 蛋黃（紅皮雞蛋）：在中醫(yī)眼中，蛋清和蛋黃有很大區(qū)別，蛋黃屬于陰性；蛋清屬于陽性。所以屬于陰性的蛋黃具有較好的補(bǔ)充氣血的作用，可以幫助我們?nèi)胨?/p>

適用于：難以入睡、睡眠輕淺不實(shí)的癥狀。

● 百合：百合具有微微的甜味和略寒的屬性，它能創(chuàng)造睡眠的體內(nèi)環(huán)境，促使大量水液轉(zhuǎn)化為我們身體可以利用的體液，從而補(bǔ)充精血，讓體內(nèi)的陰氣增加，以震攝亢奮的陽氣而產(chǎn)生睡意。

適用于：難以入睡、睡眠輕淺、醒后不覺解乏的癥狀。

● 藕、藕粉：藕味甘平，具有清熱、養(yǎng)血、補(bǔ)肺、滋陰等多種作用，晚餐食用，有安神入睡的功效。

適用于：晨起不覺解乏、睡眠輕淺的癥狀。