坐火車回家，車程近些的還好，要是距離比較遠(yuǎn)的，那在火車上可是一場(chǎng)艱難的戰(zhàn)斗。我想做過(guò)長(zhǎng)時(shí)間火車的朋友都有這樣的感受，一想到要在火車上承受十幾二十幾個(gè)小時(shí)，就很是膽怯。在火車上能提供給我們每個(gè)人的空間甚是狹小，坐的久了，站的久了，躺的久了，都是對(duì)身體有損害的，不妨去看看如何巧妙應(yīng)對(duì)“火車病”。

1、頸椎病

頸椎病的根源是頸椎間盤(pán)退行變性后，椎間盤(pán)松動(dòng)，繼而壓迫神經(jīng)根、脊髓或椎動(dòng)脈而引起的各種癥狀。長(zhǎng)時(shí)間坐著或站立不動(dòng)，最容易造成頸項(xiàng)肌的疲勞，引起頸肩痛、項(xiàng)肌痙攣，甚至出現(xiàn)頭暈?zāi)垦！?/p>

對(duì)策：坐火車時(shí)，要保持正確的坐姿;站立時(shí)，要保證整個(gè)腳掌著地，在有限的活動(dòng)動(dòng)空間內(nèi)，可以經(jīng)常伸展腿部并改變腿的姿勢(shì)。

2、腰椎病

由于長(zhǎng)期久坐，或者有的坐姿不良，或總是固定一個(gè)姿勢(shì)而使得腰部軟組織長(zhǎng)久處于張力狀態(tài)，軟組織缺血，而產(chǎn)生腰肌勞損。

對(duì)策：要盡量減少坐的時(shí)間，或坐一會(huì)兒變動(dòng)一下姿勢(shì)、站起來(lái)活動(dòng)一下，中途可做一下腰部按摩。

3、尾骨受傷

尾骨疼痛的癥狀包括臀部尾骨附近有壓痛點(diǎn)或腿痛現(xiàn)象，范圍包括尾骨、提肛肌及周圍的軟組織等。長(zhǎng)時(shí)間坐姿不正確，壓迫尾骨神經(jīng)，即可造成尾骨受傷而疼痛。

對(duì)策：保持良好的坐姿，減輕對(duì)脊椎的壓迫，可以多伸伸懶腰，減少尾骨受傷的機(jī)會(huì)。

4、肌肉酸痛

人體內(nèi)的億萬(wàn)細(xì)胞要靠血的運(yùn)輸來(lái)完成其新陳代謝功能，久坐可使體內(nèi)攜氧血液量減少，氧分壓降低和攜二氧化碳血液量增多，二氧化碳分壓升高，引起肌肉酸痛、僵硬、萎縮。

對(duì)策：長(zhǎng)久的站立一次不要連續(xù)超過(guò)8小時(shí)，每隔2小時(shí)應(yīng)進(jìn)行一次約10分鐘的活動(dòng)，自由走動(dòng)、或去下廁所等。

5、食欲不振

久坐缺乏全身運(yùn)動(dòng)，會(huì)使胃腸蠕動(dòng)減弱，消化液分泌減少，日久就會(huì)出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。久坐不動(dòng)者正常攝入的食物，聚積于胃腸，使胃腸負(fù)荷加重，長(zhǎng)時(shí)間緊張蠕動(dòng)也得不到緩和，長(zhǎng)此以往可致胃及十二指腸球部潰瘍穿孔及出血等慢性難愈頑癥。

對(duì)策：乘車前可吃一些新鮮蔬菜及時(shí)令水果，及含豐富的膳食纖維的食物，如如干豆類，海藻類，地下根(莖)類，可增進(jìn)腸道蠕動(dòng)，縮短食物通過(guò)的時(shí)間，使食物中所含有害物質(zhì)解除腸黏膜的機(jī)會(huì)減少。

6、易引發(fā)心腦血管疾病

久坐不動(dòng)血液循環(huán)減緩，人體對(duì)心臟工作量的需求隨之減少，血液循環(huán)減慢，日久則會(huì)使心臟機(jī)能衰退，引起心肌萎縮，易患動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。

對(duì)策：可小幅度做一下“擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)”，每坐一兩個(gè)小時(shí)后，站起來(lái)，雙臂展開(kāi)，做擴(kuò)胸活動(dòng)。每次舒展胸部三五分鐘。做“擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)”的次數(shù)、強(qiáng)度和頻率，應(yīng)根據(jù)自己身體狀況而定。